適応障害から学んだこと

〜どん底の経験が教えてくれた大切なもの〜

こんにちは。今日は少し重めの話題かもしれませんが、私が31歳の時に経験した適応障害のことについて、振り返ってみたいと思います。今では前向きに話せる経験なので、同じような経験をされている方の参考になれば嬉しいです。

すべては突然始まった

収入アップを目指して、9年間務めた会社を退職。新しい会社に転職して半年が経った頃でした。

ある朝、布団から起き上がれなくなったんです。単なる寝不足ではありません。その少し前から、なんだか様子がおかしいと感じていました。

• 考えることが難しくなる
• 新しいことが頭に入らない
• 仕事の内容が理解できない

病院で診察を受けると「適応障害」と診断されました。

最も辛かった時期

当時、長男はまだ1歳。妻も不安だったと思います。直属の上司からは遠回しに退職を勧められ、結局その会社は辞めることになりました。

これまでの人生で最も落ち込んだ時期だったかもしれません。家族に心配をかけ、迷惑をかけ…今思い出しても胸が痛くなります。

原因を振り返ると…

今となって冷静に分析すると、原因はいくつもありました：

• 新しい環境への慣れなさ
• 片道2時間半の通勤
• 資格試験の勉強との両立
• わずか3時間の睡眠
• 厳しすぎる研修環境
• 否定的な評価ばかりの環境
• 休日も勉強に追われる生活
• 常に緊張状態

自己肯定感がどんどん下がっていく中で、心も体も悲鳴を上げていたんですね。

この経験から学んだこと

今では、この経験は私にとって大切な「伏線回収の伏線」になっています。

もしあの時、適応障害にならなければ、今の満足のいく生活には出会えていなかったかもしれません。この経験がきっかけで、心理学や脳科学にも興味を持ち、たくさんのことを学びました。

今の私の健康管理の基本

この経験から学んだ、心と体の健康を保つための私なりのルール：

睡眠は絶対7時間以上

• これが確保できない環境には身を置かない
• 質の良い睡眠が何より大切

運動の時間を確保

• ランニングと筋トレで心身をリフレッシュ
• 運動で心地よい疲れと達成感を

オンとオフの切り替え

• リラックスする時間は必ず確保
• 休息も立派な生産活動

これだけのシンプルなことですが、これを守るようになってから、心も体も本当に元気です。

最後に

「結果には必ず原因がある」この言葉を、私は大切にしています。

10年前は、うつ病や適応障害は「心の弱さ」や「甘え」だと思われがちでした。でも今では、れっきとした病気として認識されています。

あの時のどん底の経験は、今では私の人生の大切な転換点になりました。

「あの時は辛かったけど、今ではいい経験」と言える出来事って、オセロゲームに似てると思います。

今は、劣勢だけど、角を取れば一度にすべてがひっくり返るような。

今この記事を読んでいる方の中に、同じような経験をされている方がいらっしゃるかもしれません。今はつらいかもしれません。でも、必ずその経験は、いつか人生のプラスになる日が来ると、私は信じています。

とにかく睡眠です😊

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