「新しいことを始めよう！」
そう思って色々始めてみるものの、なかなか続かない…。そんな経験ありませんか？最近は「何を始めるか」より「何をやめるか」を意識的に考えるようになりました。
「やめる」ことの難しさ
実は「始めること」って意外と簡単なんです。でも「やめること」は本当に難しい。
その背景には、人間の心理に関わる3つの重要な効果があります：
コンコルド効果
すでに投資してしまったものへの執着が強くなる心理効果。 例：「これまで時間をかけてきたんだから…」と、実は不要なものを続けてしまう
サンクコストバイアス
過去にかけたコスト（時間やお金）を考慮して、合理的でない選択をしてしまう傾向。 例：「もう10万円使ったんだから…」と、損失が増えても諦められない
プロスペクト理論
人は利得よりも損失に敏感に反応する傾向。 例：「やめることで失うもの」を過大評価し、「やめることで得られるもの」を過小評価してしまう
時間は有限、でも欲望は無限？
1日24時間。これは誰にでも平等に与えられた時間です。
でも私、困ったくせがあって：
- 空き時間があると何か始めたくなる
- 暇や退屈が苦手
- つい、スマホを見てしまう
実践例：SNSとの付き合い方
最近試してみたこと
- インスタグラムの使用を週1回のログインに制限
- アプリを削除してPCからのアクセスのみに
- 友人の近況は週1でまとめてチェック
結果：特に問題なし！
（もし不都合があれば、いつでも元に戻せばいい）
「やめる」ことへの恐れ
なぜ人は「やめること」を怖がるのか
- 楽しみが減ると思ってしまう
- プラスの面が見えにくい
- 特にお金が絡むと顕著
例：仕事を減らす→収入減→生活レベル低下→怖い！
ECRSフレームワークの活用
実は業務改善でよく使われるECRSというフレームワークが、生活改善にも使えるんです。
ECRSの4つの視点
- Eliminate（排除）
- 完全になくせないか？
- Combine（統合）
- 何かと一緒にできないか？
- Rearrange（変更）
- 順番を変えられないか？
- Simplify（簡素）
- もっと簡単にできないか？
実践例：昼食習慣の見直し
最近、昼食を食べる習慣を見直してみました。
ECRSの視点で分析すると：
Eliminate（排除）
- 昼食自体をスキップ
- 2ヶ月経過、体調問題なし
- 時間とお金が浮いた！
Combine（結合）
- 朝食の量を増やして対応
- 2食で3食分の栄養を摂取
Rearrange（交換）
- 12時に食べるのをやめる(11時や13時以降に食べる)
- ランチピークの混雑解消
Simplify（単純化）
- 夕飯の残りを詰めるだけ
- 考える時間を省略
私の場合は、Combineを実践しました。
「引き算」が生活を豊かにする
シンプルに生きるコツ：
- 食べて幸せ
- 寝て幸せ
- 悩みすぎない
- 楽な方を選ぶ
結果として：
- 時間が増える
- 心の余裕が生まれる
- 本当に大切なことに集中できる
「引き算の法則」って、実は人生を豊かにする秘訣なのかもしれません。みなさんも、「やめること」から始めてみませんか？
意外と、手放すことで得られる自由があるはずです。
ただし、全部やめちゃうわけではありません。大切なのは、自分にとって本当に必要なものを見極めること。それができれば、おのずと「やめるべきもの」が見えてくるはずです。
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